Inhaltsverzeichnis
- Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten
- Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung
Während Protein für viele Körperfunktionen lebenswichtig ist und Ihnen hilft, sich länger gesättigt und satt zu fühlen als kohlenhydrat- oder fettbasierte Mahlzeiten, gibt es Überlegungen, die Sie beachten sollten. Wenn Sie allergisch gegen Milch- und Sojaprodukte sind, sollten Sie Erbsen-, Reis- und Hanfproteine gegenüber Molken-, Kasein- und Sojaprodukten in Betracht ziehen. Da Reisprotein wenig an der essentiellen Aminosäure Lysin enthält, können Sie Mandelbutter oder einfach hinzufügen variieren Sie Ihre pflanzlichen Proteinquellen von Shake zu Shake, um den Mangel auszugleichen.
- Sie können eine Handvoll Grünkohl oder Spinat hinzufügen, sub Gurke für den Apfel.
- Dies ist ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan, der immer mit einem Arzt besprochen und von ihm überwacht werden sollte.
- Dies wird durch eine im Annual Review of Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, in der Forscher bestätigen, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem geringeren Hunger führt.
- Sie können sie leicht in Smoothies, Proteinbällchen, Overnight-Oats und mehr einarbeiten.
- Einige Unternehmen mischen Zucker hinzu, damit das Proteinpulver besser schmeckt, aber es kann Ihre Fitnessziele stark beeinträchtigen.
- Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen.
Der Schlüssel ist, eine Mahlzeit oder einen Snack durch einen Proteinshake zu ersetzen, anstatt einfach mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, was nur Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und den Gewichtsverlust hemmen würde. Mehr Protein zu essen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass du Gewicht verlierst, da alle überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Tatsächlich bekommen die meisten Amerikaner bereits genug Protein in ihrer Ernährung. Daher geht es mehr darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, als die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen. Ersetzen Sie eine Mahlzeit, wie ein Abendessen, durch einen kalorienarmen Proteinshake ohne Zuckerzusatz, um Gewicht zu verlieren.
Jetzt, da Sie die Grundlagen kennen, haben wir die besten Proteinpulver zusammengestellt, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen – alle von unseren Ernährungsberatern genehmigt. Ich habe so viele verschiedene Molkenproteinpulver und vorgemischte Getränke ausprobiert, und ich kann nie mehr als ein paar Schlucke runterbekommen, wenn überhaupt. Ich habe mich entschieden, diese auszuprobieren, und ich bin so glücklich, dass ich es getan habe“, sagt ein zufriedener Kunde. Sogar einige im Laden gekaufte Shakes können helfen, wenn Sie es so eilig haben.
Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten
Der Vorteil dieses Shakes ist, dass er keinen Zuckerzusatz enthält und reich an Ballaststoffen und wenig Fett ist. Bereiten Sie es vor, indem Sie 1 Tasse Joghurt, ½ Tasse Mandelmilch, 1 bis 2 Esslöffel Erdnussbutter und grüne Weintrauben mischen. Geben Sie in einem Küchenmixer zunächst die ungesüßte Mandelmilch, die gefrorene Banane, den Babyspinat und 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzu. Geben Sie in einem Küchenmixer zunächst die ungesüßte Mandelmilch, die gefrorene Banane, den gefriergetrockneten Kaffee, das dunkle Kakaopulver und 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzu.
Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung
Proteinshakes sind bei der Entwicklung einer Gewichtsabnahme-Routine so wertvoll, weil sie kalorienarm sind, aber einige Proteinpulver mit zusätzlichen Zutaten können am Ende mehr Kalorien enthalten, als Sie denken. Informieren Sie https://pbase.com/topics/eferdoedvd/ojjratc566 sich sorgfältig über verschiedene Proteinpulver und informieren Sie sich über deren Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass Sie keines mit hohen Kalorien oder ungesunden künstlichen Inhaltsstoffen verwenden. Protein sollte niemals etwas sein, das Sie einschränken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da fast alles in Ihrem Körper aus Protein besteht.
Mit 20 Gramm grasgefüttertem Milchprotein, vier Gramm Ballaststoffen und null Gramm Zucker pro Flasche sind diese Shakes eine gute Wahl für Eilige. Die gute Nachricht ist, dass sie mit laktosefreiem Protein hergestellt werden, sodass sie Ihren Magen nicht stören, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Die Verwendung von Proteinshakes zur Gewichtsabnahme ist eine gängige Strategie, aber nicht immer die beste Wahl für alle.
Eine andere Option wäre eine normale Ernährung mit 3 Mahlzeiten pro Tag und Proteinshakes als Snacks vor oder nach dem Training. Um die vegane Proteinshake-Mischung herzustellen, benötigen Sie ¾ Tasse Seidentofu, 1 Tasse Mandel- oder Cashewmilch, 1 Banane, ¼ Tasse gekochte Haferflocken, 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Vanilleessenz für den Geschmack. Alle Arten von Beeren sind effiziente Antioxidantien und eine doppelt so gute Quelle für Ballaststoffe, die auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme wichtig sind. Sie können Erdbeeren, Brombeeren oder sogar Stachelbeeren in Ihrem Smoothie verwenden. Das Rezept enthält 7-10 Beeren, ½ Tasse geschlagenen Hüttenkäse, ¼ Tasse Wasser, 1 Esslöffel Chiasamen und etwas Honig, aber es ist optional. Manchmal trauen Sie den Proteinshakes, die in einer Fabrik hergestellt werden, möglicherweise nicht, oder Sie haben möglicherweise nicht das Geld, um die Shakes Tag für Tag zu kaufen.